na barki stojac

[...] masa bo zapewne masz za mało kalorii- zrewiduj odżywianie- bo narazie nie jest zachęcający twój wynik/waga 71/wzrost 173- po dwóch latach/... pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks /10-6/ wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10-6 martwy ciag 4 x 12-6 biceps [...]

Witam jako ze za niedlugo planuje sobie zrobic masowke (odpoczynek od sily) wiec zapodaje taki planik ocencie go... Planuje jechac nim 8 tygodni i pozniej tydzien odpoczynku od silowni CEL : sucha masa miesniowa !! dietka jest Chcem dac odpoczynek prostownika grzbietu poniewaz mi cos ******lnelo oceniajcie TYDZIEŃ PIERWSZY Pn .Klatka - [...]

[...] 4x 8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 4 mozesz ew dodac sztrugsy jesli [...]

Taki zestaw moze byc?? 1.unoszenie nog w lezeniu na plecach(brzuch) 2.prostowanie nog w siadzie(uda) 3.uginanie nog w lezeniu(uda) 4.klatka?? 5.wyciskanie sztangielek(barki) 6.plecy?? 7.uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps) 8.fr. wyciskanie sztangielki jednoracz lezac(triceps) 9.wspiecia na palce w siadzie(lydki) Co dac na klatke i [...]

[...] 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x 6x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x 6x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x 10x (na jedna ręke, i na [...]

Cel: masa staż: 2 lata waga 71 kg wzrost 173 cm niewielki poziom fatu ;) ale do ładnego brzucha (6) trochę brakuje :) pon.plecy + biceps wt. nic śr.barki czw.nic pt.nogi sb. klatka + triceps nd. nic plecy drażek szeroki nachwyt 4s maks wiosłowanie hantlem w opadzie T 4s 10x wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt ramiona szeroko prostopadle do [...]

[...] się utrzymywać odpowiedni bilans. a suplementy 5 miesiące temu zrobiłem sobie cykl na tcm 300 caps + 120 caps cell pump. najpierw był tak: klatka nic plecy triceps biceps barki nogi nic i znowu od początku. cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce [...]

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt [...]

witam, wcześniej ćwiczyłem tym planem , a teraz mam zamiar pojechać takim planem: 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 progresja WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 progresja PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12,12,12 stały ciężar [...]

Narzuciłem małe poprawki do treningu ponieważ szkoła uniemożliwia mi chodzenie 4 razy w tygodniu dlatego te same ćwiczenia rozłożyłem na 3 dni i rozłożyłem je w taki sposób: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] 12,10,8 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 2.prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12,10,8 3. szrugsy z hantlami 12,10, 8, 8 nogi prostowanie nóg na atlasie 10,10,8 [...]

Pon. KLATKA + BICEPS Klata: 1.wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.rozpietki 12-12-12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. modlitewnik - 12-10-8 zmien kolejnosc z mlotkami 3. młotkowo 10-10-10 Śr. Plecy + Tricpes trica wyrzuc do barkow jesli nie robisz nog i plecy zostaw same Plecy: [...]

[...] ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w DOŚĆ SZEROKIM uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 [...]

[...] - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek - klata + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Nogi + barki i pamietak ze wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Pytajło w dniu 2007-09-10 14:44:43

[...] 3 X 8-6 1. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 8/8/6/6 2. wznoszenie sztanGi na kaptury 8/8/6/6 1. skrety tułowia 2. SPINANIE W POZIOMIE Dzień IV WTOREK I piątek: barki + biceps + triceps 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc 8/8/6/6 2.UNOSZENIE NA BOKI- HANTELKI- STOJĄC 8 8 6 3. wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie [...]

Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] ciag 4x6 4)wyskoki ze sztanga 3x10 20 proc wagi mojej 5)wyskoki z miejsca 3x10 max w gore 2 trening....obrecz barkowa 1)klata plasko 4x8 2)wioslo oburacz 4x8 3)barki stojac 4x8 4)biceps na sztangielkach na skośnej ławeczce 4x12-8 5)triceps francuskie siedząc 4x12-8 3 trening...nogi+ tulow 1)zarzut sztangi 4x5 3)przysiady [...]

[...] sztangi w opadzie 4x8 Martwy ciąg 4x10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 czw(kaptury barki) KAPTURY Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa 4x8 Wznosy barków trzymajac sztange 4x8 BARKI Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 Unoszenie ramion [...]

prosilbym o pomoc w przerobieniu tego planu tak, zeby byl priorytet na barki i tricepsy. nie wiem jak to przerobic, zeby cwiczyc te partie 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4 x 12 2 Pompki z nogami na taborecie 4 x 12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4 x 12 [...]

Czesc zaczynam odpowiadac: -najlepiej polacz venoma+leviatan, rewelka Czemu rano? Otoz na posty zoladek najlepiej zachodzi proces absorbcji. -B12 przeznaczona do iniekcji kosztuje do 6zl za 5amp , kazda po 1000ug wiem co pisze bo sam biore tego duzo na przebyte kontuzje kregoslupa , jezeli masz awersje do iniekcji to i tak przyjmowanie [...]